- ต้องมีก้างขวางคอไว้บ้างPosted 59 mins ago
- ส.ว.ต้องสร้างผลงานเชิดชูองค์กรPosted 1 day ago
- รอความจริงเปิดเผยPosted 4 days ago
- ไม่ประมาท โอกาสรอดมีเยอะPosted 5 days ago
- ล้างบางพระทาสยานรกPosted 6 days ago
- ยิ่งดิ้น ยิ่งจมPosted 1 week ago
- ไม่มีอะไรแน่นอนPosted 1 week ago
- ต้องเรียนวิชาป้องกันตัวเองPosted 2 weeks ago
- ยิ่งเรียน ยิ่งโง่ ยิ่งโต ยิ่งเซ่อPosted 2 weeks ago
- สื่อต้องเสนอข่าวสร้างสรรค์Posted 2 weeks ago
ภาวะร่างกายเหนื่อยล้า / โดย พจนา
![](https://www.lokwannee.com/web2013/wp-content/uploads/2018/06/Getty.jpg)
คอลัมน์ : โลกสุขภาพ
ผู้เขียน : พจนา
(โลกวันนี้วันสุข วันที่ 1-8 มิถุนายน 2561)
หลายคนต้องประสบกับอาการหลงๆลืมๆเมื่อมีอายุมากขึ้น การศึกษาวิจัยได้สรุปออกมาว่า เมื่ออายุมากขึ้นประสิทธิภาพการทำงานของสมองจะค่อยๆลดลง โดยทั่วไปการทำงานของสมองจะเริ่มลดลงตั้งแต่อายุ 30 ปี และจะเห็นได้ชัดขึ้นเมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป
นายแพทย์เขษม์ชัย เสือวรรณศรี อายุรแพทย์ด้านประสาทวิทยา ศูนย์ประสาทวิทยา โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ ได้แนะนำว่า การมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นทำให้สมองและจิตใจมีความกระตือรือร้นตลอดเวลา จะช่วยลดหรือชะลออาการหลงๆลืมๆตามวัยได้อีกด้วย
อาการหลงๆลืมๆถึงแม้ว่าเป็นส่วนหนึ่งของการแก่ตัว แต่ก็เป็นผลจากปัญหาสุขภาพอื่นๆได้เช่นกัน อย่างเช่นความเครียด หรือ “ภาวะร่างกายเหนื่อยล้า” ถือเป็นปัญหาที่พบมากในหมู่คนทำงาน ซึ่งคนส่วนใหญ่ไม่ได้ให้ความสำคัญกับอาการเหล่านี้สักเท่าไร เนื่องจากไม่ได้ก่อให้เกิดผลร้ายอย่างเฉียบพลัน
“ภาวะร่างกายอ่อนล้านั้นเป็นภาวะที่เรารู้สึกเหนื่อยล้า ไม่มีเรี่ยวแรง เซื่องซึม และซบเซา ภาวะร่างกายเหนื่อยล้าเป็นสาเหตุหลักของอาการหลงๆลืมๆชั่วคราวในหมู่คนวัยกลางคน และจะดีขึ้นได้เองเมื่อสุขภาพดีขึ้น”
คุณหมอเขษม์ชัยยังได้แนะนำอีกว่า หากคุณกำลังประสบอาการหลงๆลืมๆบ่อยๆและติดต่อกันเป็นเวลานาน หนทางที่ดีที่สุดก็คือ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้คำแนะนำอย่างถูกต้อง
“ภาวะร่างกายเหนื่อยล้าเป็นบ่อนทำลายสุขภาพเป็นอย่างมาก จึงไม่ควรละเลย”
ปรับรูปแบบการดำเนินชีวิตเพื่อเพิ่มสมรรถนะของความจำให้ดีขึ้น
ทุกคนต้องมีอาการหลงลืมบ้างในบางครั้ง แต่อาการหลงลืมไม่ใช่ปัญหาเล็กน้อยในการมีสุขภาพที่ดีของเรา ถึงแม้ว่าเมื่อร่างกายแก่ตัวไปจะไม่สามารถป้องกันอาการหลงๆลืมๆได้ 100% แต่การดูแลและเพิ่มสมรรถนะของสมองให้ทำงานได้ดีเยี่ยมตลอดเวลาอาจจะช่วยให้ความจำมีประสิทธิภาพยาวนานขึ้นได้
คุณหมอเขษม์ชัยยังได้แนะนำอีกว่า วิถีการดำเนินชีวิตต่อไปนี้จะมีส่วนช่วยเสริมสร้างสุขภาพสมองให้แข็งแรง
-นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โดยมีสุขลักษณะการนอนที่ดี
-รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้เพียงพอและสมดุลกับความต้องการของร่างกาย อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายย่อมมีประโยชน์ต่อสมองด้วยเช่นกัน
-ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจะช่วยให้ระบบการหมุนเวียนโลหิตทำงานได้ดี ส่งเลือดไปเลี้ยงสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ
-เข้าสังคม มีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนบ่อยๆ จะช่วยให้สมองได้ทำงานสม่ำเสมอ และยังช่วยป้องกันโรคซึมเศร้าอีกด้วย
-หลีกเลี่ยงความเครียดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่าหักโหมใช้สมองมากจนเกินไป
-ดื่มน้ำเยอะๆ
อาหารสมอง
อาหารที่เรารับประทานในแต่ละวัน นอกจากจะช่วยบำรุงร่างกายแล้ว ยังมีผลต่อสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานของสมองอีกด้วย ถึงแม้ว่าจะไม่มีสูตรสำเร็จตายตัวของอาหารที่จะช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์หรือโรคเกี่ยวกับสมองอื่นๆ แต่การรับประทาน “อาหารสมอง” บางชนิด จะช่วยให้รักษาระดับความจำเมื่อเราแก่ตัวได้
การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และวิตามินบางตัว เช่น วิตามินบี 12 วิตามินซี วิตามินอี จะช่วยให้ประสิทธิภาพการทำงานของสมองอยู่ในภาวะที่ดีที่สุด
-ปลาทะเลต่างๆ เช่น แซลมอน ปลาเทราต์ ปลาทู มีปริมาณโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการทำงานของสมอง
-ถั่วและเมล็ดธัญพืชต่างๆที่มีวิตามินอีสูง จะช่วยป้องกันความจำเสื่อม โดยเฉพาะในหมู่ผู้สูงอายุ
-พืชผักใบเขียว เช่น บรอกโคลี ผักโขม ผักคะน้า มีปริมาณวิตามินอีสูง
-อโวคาโด เป็นอาหารที่มีวิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งลดความเสี่ยงการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้
You must be logged in to post a comment Login