ต่างกันอย่างไร “แอโรบิก” และ “แอนแอโรบิก” / โดย นายยลวรณัฏฐ์ จีรัชตกรณ์

• Tweet
• 

คอลัมน์ : พบหมอศิริราช

ผู้เขียน :  นายยลวรณัฏฐ์ จีรัชตกรณ์

(โลกวันนี้วันสุข ประจำวันที่ 12- 19 ตุลาคม 2561)

“แอโรบิก” หมายถึง การออกกำลังกายที่ร่างกายต้องการใช้ออกซิเจน

“แอนแอโรบิก” หมายถึง การออกกำลังกายที่ร่างกายไม่ใช้ออกซิเจน

ระหว่างการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนัก เช่น การวิ่งระยะ 100 เมตร การปั่นจักรยานหรือทำกิจกรรมใดๆอย่างรวดเร็ว ร่างกายจะต้องทำงานอย่างหนักถึงขั้นที่ว่าระบบหลอดเลือดหัวใจไม่สามารถขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้รวดเร็วพอ ลองนึกดูนะครับหากคุณเป็นนักวิ่งแข่งระยะ 100 เมตร ในขณะที่กำลังวิ่งด้วยความเร็วคุณจะไม่สามารถหายใจได้อย่างสะดวกหรืออาจจะไม่ได้หายใจเลย เพราะระดับความหนักของงานมีมาก ทำให้คุณออกแรงจนถึงจุดหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถรับออกซิเจนได้เพียงพอกับความต้องการ เราเรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิก ซึ่งจะพบว่าตนเองหอบเหนื่อยโดยสามารถคงระดับความหนักได้เพียงช่วงสั้นๆเท่านั้น

ในทางตรงกันข้าม ระหว่างช่วงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกคุณจะออกกำลังกายด้วยระดับความหนักที่กำลังพอดี นั่นหมายถึงว่าระบบหลอดเลือดหัวใจของคุณจะสามารถส่งออกซิเจนไปให้กล้ามเนื้อ และคงระดับการออกกำลังกายขณะนั้นต่อไปได้เรื่อยๆ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ออกกำลังกายให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 60-80% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด

อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (Maximum HR) = 220-อายุ

วิธีการคำนวณให้คิด 2 ครั้ง และรักษาระดับอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ระหว่าง 2 ค่านี้

220-อายุ x 0.60, 220-อายุ x 0.80

ประโยชน์ที่ได้รับ : พัฒนาสมรรถภาพของหลอดเลือดหัวใจและสร้างความทนทาน เพิ่มความสามารถในการใช้ออกซิเจนสูงสุด และเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก เป็นการลดน้ำหนักได้อีกด้วย

การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิก ออกกำลังกายให้อัตราของหัวใจอยู่ที่ 80-90% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด

วิธีการคำนวณเหมือนกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เพียงแต่เปลี่ยนเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดเป็น 80-90

ประโยชน์ที่ได้รับ : สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนทาน ช่วยให้คุณออกแรงหนักๆได้นานขึ้น และเผาผลาญแคลอรีได้มากจากความหนักที่มากขึ้น

ดังนั้น ลองเลือกดูนะครับว่าเราจะฝึกอย่างไร ที่สำคัญจะต้องไม่หักโหม ค่อยๆทำไป และสำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือเพิ่งเริ่มต้นควรฝึกแบบแอโรบิกก่อน เมื่อมีความแข็งแรงมากขึ้นจึงเพิ่มรูปแบบการฝึกแบบแอนแอโรบิกเพื่อความปลอดภัยครับ

You must be logged in to post a comment Login